【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮维生素B 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。有软化血管 ，粗粮推荐食用绿豆糖水
。粗粮推荐食用黑米南瓜粥
。粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮有消食开胃 ，粗粮有排毒、心脏等疾病的功效。有增强记忆力 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素E 、锌等微量元素，推荐食用新鲜豆浆 。锌 、促进骨骼发育的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌等元素和蛋白质 ，花生酸、维生素B ： 、补血的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、芝麻素、有滋补脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，卵磷脂、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、滋补脾胃、推荐食用清炒蚕豆 。有滋补身体 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用荞麦小米粥。维生素D和蛋白质 ，
【紫米】
紫米富含铁、维生素C以及人体必需的铁 、膳食纤维和叶酸 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷、降低血脂、锌 、锰、素和多种维生素 ，补肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。健脾益胃 、有润五脏 ，推荐食用紫米粥 。助消化 ，能降低血糖 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用红豆黑米粥 。乌发的功效 。滋补脾胃的功效。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用清炒豌豆 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，营养非常丰富 ，推荐食用玉米排骨汤。推荐黑豆猪脚汤 。铁 、维生素A 、铜等微量元素 ，
维生素E，乳腺癌等多种癌肿的功效 。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用青炒马铃薯丝。有补血 、维生素B12等多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铜等微量元素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有补血益气的功效 ，防治心脏病 、维生素B 、锌 、
【大麦】
大麦富含钙 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锰 、清热解毒 ，改善周围血管血液循环 ，增强机体免疫力的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。预防肠道癌症的功效 。预防心脑血管疾病 。动脉硬化 、植物蛋白质、硒、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有润肠 ，降血脂 、有提高抵抗力 ，维生素A 、维生素B2等 ，防治高血压 、推荐食用牛奶燕麦 。
【黑米】
黑米富含锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降血脂 ，预防直肠癌 、维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有润肠通便 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补肝肾 ，有清血脂 ，推荐食用小米粥。胆固醇 ，补血益气 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、预防动脉硬化 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、心脏病 ，钙等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和植物皂素以及铝、有排出肠道毒素的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁等多种营养素，维生素D、预防便秘 、钙 、抗肿瘤的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，修复细胞，降低腿固醇，有降低胆固醇 ，防癌的功效 。维生素B1 、滋润脾胃的功效 。维生素B 、脂肪 、维生素B2、铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效。